Le sommeil est le meilleur moyen de se reposer et de récupérer. Une bonne nuit de sommeil peut vous permettre de bien démarrer la journée. Le sommeil vous aide également à vous débarrasser des pensées négatives de la veille, c’est comme si vous vous restauriez et vous prépariez aux nouveaux défis qui vous attendent.
Chaque personne a besoin d’un temps de repos différent. Pour certains, cinq heures suffisent, et pour d’autres, dix heures ne suffisent pas. Le plus important est donc d’avoir un sommeil de qualité.
Bien se préparer
Un bon sommeil dépend de nombreux facteurs. Nous devons réfléchir à la manière d’améliorer notre sommeil avant de nous coucher : la pièce où nous dormons doit être calme, aérée, pas trop nourrie, pas trop remplie de liquides et déjà désireuse de s’endormir. Tout cela a un impact important sur la qualité du sommeil.
Lorsqu’une personne est anxieuse et stressée, elle souffre également de divers troubles du sommeil. Dans ce cas, il convient de prendre une tisane calmante avant de se coucher. Nous savons probablement tous que la valériane et la camomille améliorent le sommeil. Il n’est pas nécessaire de recourir tout de suite à des pilules sérieuses, un verre de lait chaud avec une cuillère à café de miel peut suffire.
Néanmoins, si le problème d’insomnie persiste, il est temps de prendre un complément alimentaire. Vous trouverez sur fitoform.com/81-sommeil quelques produits bio qui vous aideront à mieux dormir. La plateforme fitoform.com vend également d’autres compléments intéressants contre le stress, la fatigue ou encore pour la détox.
Quelques conseils pour bien dormir
Ces derniers temps, beaucoup de personnes se plaignent de ne pas pouvoir s’endormir, de dormir superficiellement et de se sentir fatiguées. Voici quelques conseils pour retrouver une bonne nuit de sommeil :
- Fixez une heure précise pour vous coucher et ne repoussez jamais votre repos. Allez au lit à l’heure prévue. Et pas plus tard. Le sommeil doit durer au moins 8 heures par jour.
- Renoncez au café et aux boissons énergisantes. Si vous ne pouvez pas renoncer au café, évitez au moins d’en boire tard le soir.
- C’est l’heure de dormir. Éteignez la télévision, la radio et l’ordinateur. Rangez votre téléphone. Ce sont des distractions qui vous attirent et vous empêchent de vous endormir à temps.
- Ne vous couchez pas après avoir mangé. Non seulement votre tête dort et se détend, mais vos organes internes aussi, et vous devez donc soulager votre estomac de la charge de la journée.
- L’hygiène bucco-dentaire vous aidera également à vous débarrasser de la charge alimentaire dans votre bouche.
- L’exercice physique régulier vous rendra plus fort et vous permettra d’accomplir les tâches de la journée plus rapidement et plus facilement. En outre, le sport est une forme d’exercice physique qui vous aidera certainement à vous endormir.
- Effectuez toutes vos tâches naturelles avant de vous coucher afin de ne pas avoir à vous lever ensuite.
- Éliminez les sources de bruit et de lumière de votre chambre à coucher.
- Investissez dans un lit et un matelas confortables pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
- Si possible, essayez de vous lever et de vous coucher en fonction de votre horloge interne plutôt que de votre réveil.